Iako je san važan deo ljudskog zdravlja, često biva zanemaren ili neshvaćen. Mnogi ljudi se drže brojnih mitova o spavanju, koji mogu imati štetan efekat na njihovu opštu dobrobit i kvalitet sna. U ovoj temeljnoj analizi ćemo razbiti nekoliko najrasprostranjenijih mitova o spavanju i pružiti vodiče zasnovane na činjenicama kako bismo vam pomogli da postavite dovoljno spavanje kao prioritet. Međutim, pre nego što se pozabavimo zabludama, moramo priznati važnu ulogu koju san igra u našim životima.
Koliko je važan san:
San je složen biološki proces koji reguliše mnoge fiziološke aktivnosti; to nije samo pasivan stanje odmora. Vaše telo leči rane, jača imuni sistem, učvršćuje sećanja i balansira hormone dok spavate.
Mnogi zdravstveni problemi su povezani sa nedovoljnim snom, kao što su:
Fizičko blagostanje: povećana podložnost dijabetesu, gojaznosti, bolestima srca, moždanog udara i kompromitovanom imunom sistemu
Mentalno zdravlje: poremećaji raspoloženja, anksioznost, depresija i kognitivno opadanje
Kvalitet života: smanjena produktivnost, problemi sa pamćenjem i veća šansa za nesreće
Razbijanje Rasprostranjenih Mitova o Spavanju
Hajde sada da razgovaramo o nekim široko prihvaćenim mitovima o spavanju koji mogu ograničavati vaše napore da dobijete što bolji mogući san:
Mit 1: Vikendi su za ‘nadoknadu’ sna
Ideja da spavanje vikendom može nadoknaditi nedostatak sna tokom nedelje jedan je od najrasprostranjenijih mitova o spavanju. Iako vam dobar noćni san može dati osećaj odmornosti, hronični nedostatak sna ne može potpuno biti ispravljen na taj način. Vašem telu je neophodno redovno pratiti normalan ciklus spavanja i buđenja. Nepravilan raspored spavanja može poremetiti unutrašnji sat vašeg tela i uzrokovati niz zdravstvenih problema.
Mit 2: Stariji odrasli zahtevaju manje sna
Ideja da nam je potrebno manje sna kako starimo je popularna. Istina je da nam je potrebna otprilike ista količina sna svake noći kroz ceo život. Iako neki stariji ljudi mogu imati izmenjene navike spavanja, kao što je rano buđenje tokom noći, ukupna količina sna potrebna za dobro zdravlje ne menja se mnogo.
Mit 3: Alkohol poboljšava san
Mnogi ljudi koriste alkohol kao način da zaspe jer misle da će ih brže uspavati. Međutim, alkohol može narušiti kvalitet sna, posebno tokom druge polovine noći. Iako alkohol može u početku izazvati pospanost, može uzrokovati poremećaje sna koji vas mogu držati budnima čitave noći.
Mit 4: Dremež bi trebalo izbegavati
Često se povezuje dremež sa neefikasnošću ili lenjošću. Ali za ljude koji su lišeni sna, posebno, kratki dremeži mogu pomoći povećanju budnosti i kognitivne sposobnosti. Dremež od 20–30 minuta može vam pomoći da se osvežite i odbijete poslepodnevni pad energije. Međutim, važno je izbegavati dremeže pre spavanja tokom dana jer mogu poremetiti vaš san noću.
Mit 5: Hrkanje je samo mala smetnja
Ponekad, hrkanje može biti simptom ozbiljnijeg osnovnog zdravstvenog problema, na primer, opstruktivne spavaćice (OSA). Sa OSA, vaš vazdušni put se blokira dok spavate, što rezultira glasnim hrkanjem i kratkim epizodama neosvešćenosti. Važno je posetiti lekara radi procene ako vi ili vaš bračni partner patite od jakog hrkanja, dnevne pospanosti ili problema sa fokusiranjem.
Mit 6: Problemi sa spavanjem su prisutni samo kod starijih osoba
Osobe svih uzrasta su podložne poremećajima sna. Deca i mladi odrasli mogu patiti od poremećaja kao što su sindrom nemirnih nogu, apneje u snu i nesanice. Važno je potražiti stručnu pomoć ako su vaši problemi sa spavanjem dugotrajni. Stručnjak za spavanje može identifikovati uzrok vašeg problema i predložiti najbolji način delovanja.
Mit 7: Problemi sa spavanjem ne zahtevaju lečilišta
Iako je zloupotreba supstanci glavni razlog za ulazak u rehabilitacione centre, postoje i drugi razlozi; oni leče razne druge probleme, poput problema sa spavanjem. Poput rehabilitacije u Malibuu, rehabilitacioni centri pružaju podržavajući okruženje gde ljudi mogu dobiti svu potrebnu terapiju za svoje probleme sa spavanjem, kao što su:
- Procene spavanja: Da identifikuju i procene ozbiljnost problema sa spavanjem
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Da leče psihološke uzroke poremećaja spavanja
- Upravljanje lekovima: Da se pozabave osnovnim medicinskim problemima ili pruže recepte za sredstva za spavanje ako je potrebno
- Modifikacije u načinu života: Da podstaknu zdrave prakse spavanja, kao što su pridržavanje redovnog rasporeda spavanja, stvaranje mirne sredine za spavanje i izbegavanje stimulansa neposredno pred spavanje.
Mit 8: Briga sprečava spavanje
Normalno je povremeno osećati anksioznost ili brigu, jer to može ometati uspavljivanje. S druge strane, preterano razmišljanje o svojim brigama može otežati zaspivanje. Stvaranje zdravih strategija za suočavanje, poput vođenja dnevnika ili tehnika opuštanja, može vam pomoći da smanjite stres i imate bolji san.
Mit 9: Vaši snovi su van vaše kontrole
Iako možda nećete moći namerno kontrolisati svoje snove, možete ipak imati neki uticaj na to šta oni sadrže. Biti svestan svojih snova i preuzeti kontrolu nad njihovom pričom ključni su elementi prakse lucidnog sanjanja. Za neke ljude, ovo može biti zadovoljavajuće i moćno iskustvo. Međutim, trebali biste izbegavati preterano vežbanje ove metode jer može početi da utiče na vaš životni stil ako se radi bez kontrole.
Mit 10: Spavanje je luksuz
Vidimo san kao luksuz koji se može zanemariti zarad ispunjenja društvenih, profesionalnih ili ličnih obaveza. S druge strane, san je osnovni biološki zahtev za podršku mnogim fiziološkim procesima. Mnogi zdravstveni problemi su povezani sa nedovoljnim snom, kao što su:
- Fizičko blagostanje: povećana podložnost dijabetesu, gojaznosti, bolestima srca, moždanog udara i kompromitovanom imunom sistemu
- Mentalno zdravlje: poremećaji raspoloženja, anksioznost, depresija i kognitivno opadanje
- Kvalitet života: Smanjena produktivnost, problemi sa pamćenjem i veća šansa za nesreće
Mit 11: Možete naučiti da živite sa manje sna
Iako je moguće prilagoditi se nešto smanjenom obrascu spavanja, pokušaj da značajno ograničite san može se obiti o glavu. Vaša biologija je uspostavila ciklus spavanja i buđenja koji je prirodan za vaše telo. Nekoliko zdravstvenih problema i dugotrajna deprivacija sna mogu proizaći iz poremećaja ovog ciklusa.
Zaključak
Razbijanjem ovih široko rasprostranjenih mitova o spavanju možete donositi bolje odluke o svojim spavaćim navikama i poboljšati svoje opšte zdravlje. Nikada ne zaboravite da je dovoljno sna ključno za vaše opšte zdravlje i da biste trebali da mu pridajete važnost.
